jak progresje

27 Styczen 2011 Silownia Jednak nie moglem sie powstrzymac i zrobilem normalny trening. Rwanie siłowe 5x3 - Nie umiem zbyt dobrze wykonywac tego cwiczenia, wiec max ciezar ktorego uzylem to 35 kg. 2 Przysiad 5x6 - Nie robilem progresji, 5x6 - 50 kg. 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 - tu robilem progresje skonczylem na 25 kg 3B Wyciskanie skos 4x8 - [...]

Progresje dajemy tylko w cwiczeniach wielostawowych. Pozatym troche dużo tych ćwiczeń. Wywal jakieś 2 z tricepsa i 2 z bicepsa. Z tymi rozpiętkami przesadziłeś: wywal jedno ćwiczenie a jak czujesz niedososyt to rób 4 serie i/lub większym ciężarem. Dodaj coś na łydki na przykład wspięcia na palcach ze sztangą. Brzuch rób tez na treningu bo w domu [...]

jak ma byc na mase to zrob od 6-10 powtorzen jak robisz stalym ciezarem to rob 4x8pow albo 3x10 jak chcesz progresje albo regresje 10 8 8 6 na klate 1 cwiczenie rob na sztandze a drogie na hantlach (chodzi mi o wyciskania) na triceps za malo serii zrob tak z 10 a na biceps 8 starczy wywal ostatnie cwiczenie a mlotkowym rob na kolanie na motyl zrob [...]

[...] w dol - wowczas barki najmocniej pracuja - nie opuszczaj bezwiednie ciezaru w dol tylko caly czas go kontroluj c) tutaj staraj sie dodac 1 - 2 powtorzenia co trening - jak swobodnie bedziesz dawal rade robic okolo 20x to doloz 0,5 kg - dla mnie dolozenie 1 kg w tym cwiczeniu to bylo duzo. Cykl treningowy 6 - 8 tyg. i tydzien przerwy. W [...]

A jeszcze się zapytam przerwy między seriami robisz 3,4 minuty i czy robisz progresje w tych 6 seriach czy stały ciężar i czy każda z tych 6 seri jest do upadku czy robisz sobie delikatniejszy trening??I jak wygląda ten trening klatki w lżejszy dzien co rozumiesz poprzez lżejszy trening?

[...] STAŁY CIĘŻAR TAKŻE (o ile tak jest) TAKŻE ZAMIENILBYM NA PROGRESJĘ CZYLI: Klata: Wyciskanie na ławce prostej 3/10 4*12/10/8/8-max Wyciskanie na ławce skosnej w góre 3/10 jak na plaskiej lub 3*12/10/8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3/10 tutaj ok, ewentualnie 4 serie * 10powt. Triceps: wg mnie po trenignu klatki wystarczą spokojnie 2 ćwiczenia, [...]

[...] Chodzi mi głównie o duże partie, szczególnie plecy. Na razie ja sam więcej nie wydumam, nie robiłem planu, dopiero za dwa tygodnie znjadę czas. Zobaczymy po paru treningach jak się sprawdzi to co mam. Co do progresji to sprawa oczywista, będę szukał jakiegoś żelastwa, przywiążę jakieś kamienie czy coś innego, oby w góre z ciężarem. Niestety, [...]

[...] na sprawdzenia maksow na poczatku pazdziernika, a co za tym idzie gdybym kontynuowal moja zaplanowana progresje skonczyl bym 2-3 tyg przed sprawdzianem i nie bardzo bylo by jak ten czas rozplanowac. Dosc gadania, wypiska: Sprawdzian: 1. Przysiady (bez pasa): 50kg x6 70kg x3 90kg x3 110kg x1 130kg x1 140kg x1 149kg x1 156kg x1 161kg x1 165kg x1 [...]

[...] nogę – wykroki chodzone ze sztangielkami – w wersji przypominającej bardziej przyklęki - kroki nie za długi, przyklękasz na nodze zakrocznej – jak na kursie! 4 x 10 – wypychanie na suwnicy jednonóż 4 x 15 – „zbieranie grzybów” 3 x 12 – zginanie podudzi na maszynie [...]

Moim zdaniem takie połączenie jak jest jest OK. W poniedziałek stosowałbym progresje przy uginaniu ramion ze sztangą Zamiast podpierania o kolano dałbym młotki siedząc a na końcu modlitewnik. Ze środy wywaliłbym jedno wiosłowanie. W piątek wspięcia na palce na koniec treningu nóg i dodaj coś na dwugłowe ud. Unoszenie sztangielek przodem [...]

[...] na początku 60, 35, 50 kg, stan aktualny to teraz 70,60 i 55 kg, czyli jest widoczny progres siły, szczególnie jeżeli chodzi o wiosłowanie. Co do masy, to nie zauważyłem jakichś dużych zmian na wadze,(wskaźnik oscyluje pomiędzy 81,9 a 82,2) jednakże optycznie wydaję mi się, że jestem troszkę szerszy. Z treningu jestem bardzo zadowolony, [...]

Czekaj, czyli ROK robiłaś jeden trening przeplatany cardio? Czy coś zmieniałaś. Wypisz co robiłaś dokładnie i jaką w tym okresie zaliczyłaś progresję obciążeń. Generalnie uzupełnij ankietę. Btw - rok trenujesz i jeszcze nie doczytałaś jak mniej więcej powinno się układać treningi? To już dawno powinno być obcykane.

To wrzucisz tę roczną progresję i obciążenia z jakich korzystasz? Pytasz o ocenę diety i treningu a nie wrzuciłaś na razie ani jednego, ani drugiego. rocznej progresji nie ma zbyt wielkiej, ponieważ dysponuję ograniczonym sprzętem. na sali nie mam nawet ławeczki, więc wszelkie ćwiczenia na "górę" wykonujemy hantlami- 3 kg, kettlebell 6 kg [...]

Mozna tak i owak. Jednak w drugiej polowce masz strasznie niewydajne przelozenie sily. Zeby dociagnac ciezar musisz albo go rozpedzic (jak w wioslowaniach), albo zalozyc mniejszy. Jesli zalozysz mniejszy to masz mniejsze napiecie miesni, miejsza stymulacje itd... Zrob wiec progresje z coraz krotszymi ruchami, kiedy juz nie mozesz dosiegnac [...]

[...] wrzuci kolejnego). 2.. PONIEDZIAŁEK KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8-10, WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,10,8-10, Dorzuciłbym jakieś wyciskanie hantli dobrze działają na grubość klatki. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8-10/ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK 12,14,10, ( stosuj na [...]

[...] ich kupywał przecież co miesiąc czy dwa. Skoro mówiłeś, że angażują całe ciało - klatkę piersiową też ? Wkońcu większość ćwiczeń kettlami (te na dynamikę) robisz na stojąco. Czytałem w książce, że trzeba mieć dobrą siłę statyczną aby robić siłę dynamiczną. Więc jak to wreszcie jest ? Czy masa w takim razie spadnie jeżeli będę robił plyometrie ?

[...] na wyciągu 12/10/8/6 - 4x15 31,5/34/36,5 czułem wczoraj niezły ból w tricach czas 1.22 aero 32 minuty dzisiaj okazało sie że nei mam treningu ale okazało sie dopiero jak nań pojechałem , więc mniejsza podaz kcal , i węglowodanów , pierwsze 2 posiłki oparte na węglach ( śniadanie i przedtreningowy ) reszta co 4 godziny baiłko + tłuszczy [...]

1. Przysiad ze sztangą na barkach OK 2. Martwy ciąg na nogach prostych OK 3. Wspięcia na palce z obciążeniem 1x max ??? NIE ROZUMIEM - CZEMU 1x MAX ?? PRZY LYDKACH ROWNIEZ STOSUJEMY ZASDAY HST OK TUTAJ TEŻ DAM 15POWT 4. Wspięcia na palce bez obciążenia 1 x 100powt. DRUGA SPRAWA. J/W ZASTOSUJ TUTAJ TRENING TYPOWY HST A NIE WYDZIWIASZ [...]

[...] W SKOSIE DAM PROGRESJE ok TO DAM NA PROSTOWNIKI,ZAPOMNIALEM DOPISAC SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY")3X12-nie nawidze tego cwiczenia-jak wolisz to niz martwy ciag to ok KAPTURY SA Z BARKAMI-zauwazyłęm i napisałęm juz-ok 1.wyciskanie sztangi siedzac 1x15(r),1x12(r),10,8,6,6,1x12-j/w JW SERIE WLASCIWE-4 [...]

No jak sam zauważyłeś- będzie więcej powtórzeń w topowych seriach, czyli nie będzie 6 x 140 a np 10 x 140. Zamiast gęstej progresji zrób rzadszą progresję (większe skosy) i 1-2 regresy. Serii tyle samo, bodziec zupełnie inny.